除了你自己，没人会让你生气

【原文摘录】
在你说“我生气是因为他们……”时，请停下来想一想，觉察你对自己说了什么话，让你如此生气。

【个人转述】
我们常常觉得是他人的行为导致了我们的愤怒，但其实是我们在看到他人行为后，作出了自己的评判和臆测，而这些想法才是我们愤怒的原因。在感到愤怒时，请停下来觉察内心的想法，辨别出是什么让你如此生气。

【个人体验】
前两天我刚跟我不满一岁的女儿大发雷霆。

你们可能会觉得很可笑，不满一岁的孩子，不会跟你顶嘴，不用辅导作业，更不会故反抗你的命令，有什么好让你“大发雷霆”的？！但事实就是，当下我被“愤怒”冲昏了头脑，只觉得眼前是个长着犄角的小恶魔，恨不得把她扔出去。

周末放假，从白天一睁眼女儿就开始缠着我，上厕所都抽不开身。到了傍晚，吃饭前就开始边哭边爬到我身上，我就背着她哄她睡觉，她又一直不睡；放她下来又不让我吃饭，一直要我抱着；好不容易吃完了饭，再次背她哄她睡觉，她又一直哭哭唧唧不肯让我背，放下来又还是哭，抱着也哭。

我当时的愤怒已经到达了顶峰（事实上现在打完这行字我也依然觉得火气上涌），于是我把她放在地上，对她大吼：“你到底要干什么！！抱你也不行，背你也不行，整天就知道哭哭哭哭哭！”

老公听到我爆发马上走过来把女儿抱走了。

当他们离开后，剩下我一个人坐在地上，看似我充分地“抒发”了我的愤怒，但我却没有感受到被“听到”，被“懂得”，我没有感受到轻松，也没有感觉愤怒的平息，我依然感觉到火气顶在我的胸口，往上直冲天灵盖，反而愈加觉得孤独、委屈、自责、哀怨。

最近在学习“十分钟冥想”和“非暴力沟通”的课程，我全身心感受着自己的怒气，开始问自己，你对自己说了什么？我心中一直在说：女儿不乖，女儿就是要折腾自己，折腾我，她烦死了。我对女儿充满了责怪，给她贴上了“捣蛋”“故意跟我作对”的标签，虽然她甚至不会说话，也不会走路。因为我的想法，让我对女儿的行为作出了“过分”的解读，我把怒气和指责倾倒给她。然后我问，你的需要是什么？我思考了很久，虽然不愿意承认，但是事实上我的需求很简单：我只需要一点个人空间，能自己单独待一会。

我的需求只是如此简单，但我却虚张声势用这么极端的方式，用恐吓伤害女儿的方式，让老公明白我的需要。我企图做个“完美”的妈妈，我不能有自己的空间，但凡我想好好刷会手机就是“过分”的要求；所以我隐藏自己的需要，用女儿“捣蛋”“故意跟我作对”这个借口，把责任推卸给女儿，唤起老公的关注，赢得短暂却充满了内疚和委屈的“个人空间”。

但其实，我需要做的，只是告诉老公：女儿今天从早上到现在都要黏在我身边，我觉得累了，也很烦躁，我希望我能单独待一会，你能帮忙带她离开一下吗？

【行动指引】
当怒火来袭的时候，深呼吸，主动按下暂停键，保持正念，不要让它随意爆发，观照内心的想法和需求，同理自己，勇敢地说出自己的感受和需求，主动求支持。